Ejercicio cardiovascular

Hola amigos, hoy hablaremos de maneras diferentes de quemar grasa.
Para perder grasa, hay que hacer ejercicio cardiovascular, sin el, nunca quemarás grasa. Es una manera lenta de adelgazar pero necesitas, como todo, dedicación y constancia.

Hay dos maneras de hacer ejercicios cardiovasculares
el primero es: "Ejercicio moderado": Este se practica a ritmo lento/moderado y con una duración de 45-60 minutos.

Características del ejercicio moderado:
- Duración larga
- Intensidad baja
- Quema pura grasas.
- Más suave para las articulaciones, tus piernas sufren menos.

la segunda manera es: "Ejercicio de alta intensidad": Este se practica en un ritmo más intenso y con una duración de 20-30 mins.

Características del ejercicio de alta intensidad:
- Duración corta (20-30 minutos)
- Alta intensidad (intervalos de intensidad, un ejemplo el ejercicio HIIT)
- Coge la energía del glucógeno, por lo tanto no quemas tanta grasa, pero quemarás más calorías  Además, tendrás el metabolismo acelerado por 4 horas o más.

La recomendación (y lo que hago yo) es hacer una combinación de ellos. Por ejemplo, yo hago: Lunes, miercoles y viernes el moderado y martes y jueves alta intensidad (Spinning).

Un gran saludo y un abrazo,

Will.

Los deportes más completos para estar en forma

Hola amigos, hoy hablaremos de los mejores deportes y más completos. El deporte no solo es para  adelgazar o estar en forma si no también sirve para despejar la cabeza de un dia duro...

Natación

Suele decirse que la natación es el deporte más completo. Y es cierto: además de sus beneficios son numerosos, de trata de una actividad excelente para personas que, por razones físicas o de salud, no pueden realizar otros deportes. Ello se debe a que la natación no es un deporte de impacto, por lo que no tiene repercusiones negativas en las articulaciones, a diferencia de los deportes “terrestres”.

Al propiciar un trabajo aeróbico moderado y continuo, la natación fortifica el corazón, mejorando todo el sistema cardiovascular y la circulación sanguínea y reduciendo la tensión arterial. A estos beneficios para el organismo se agrega la mejora de la respiración, que a través del nado se vuelve mucho más eficiente.

En cuanto a la tonificación muscular, nadar permite aumentar el volumen de los músculos del torso, espalda, piernas, glúteos y brazos. Las sesiones de nado bien programadas posibilitan la ejercitación correcta de las articulaciones, haciéndolas más flexibles. Como resultado, los nadadores logran gran movilidad y resistencia en toda su musculatura.

Boxeo

Para disfrutar los beneficios del boxeo no es necesario pelear sobre un ring como los boxeadores profesionales. Cada día se ven más gimnasios que apuntan al boxeo recreativo, donde se enseñan los movimientos básicos de la disciplina pero sin llegar al enfrentamiento.

Este boxeo se acerca más a la gimnasia aeróbica, y de hecho es un ejercicio aeróbico maravilloso, que mejora la circulación, permite quemar grasas y acondiciona todos los músculos. Los huesos, articulaciones y ligamentos se hacen más resistentes ante las lesiones, mientras que los pulmones aumentan su capacidad. A ello se suma la gran liberación de tensiones a través de las sesiones de entrenamiento.

Tenis

Además de entretenimiento asegurado, el tenis ofrece numerosos beneficios a nivel físico y motriz.  Las sesiones de entrenamiento se enfocan a perfeccionar las técnicas necesarias para el juego, desde los diversos saques hasta el acoplamiento con el compañero en el juego de dobles.

Como ejercicio aeróbico, el tenis también produce los resultados positivos de la natación y el boxeo: adelgazamiento, mejora de la circulación, mayor capacidad pulmonar. La necesaria coordinación y atención que requiere este apasionante juego estimula el sistema motriz como pocas disciplinas. Al ser un deporte de alto impacto, las personas con problemas de articulaciones o lesiones en la columna deben consultar al médico antes de comenzar a practicar tenis.

Ciclismo

No hay ejercicio más simple y con tantos beneficios como la bicicleta. Salir a hacer carretera en bici es un placer en sí mismo, recorriendo paisajes nuevos y despejando todas las preocupaciones. Si no tienes la posibilidad de salir a hacer kilómetros al aire libre, siempre puedes optar por la bicicleta ergonómica fija, más práctica para la agitada vida diaria actual.

Si lo que deseas es tonificar las piernas, el ciclismo es el deporte indicado. El continuo pedaleo ayuda a tonificar muslos, pantorrillas, caderas y glúteos, quemando la grasa de estas zonas y reduciendo las calorías de todo el cuerpo. Además, la actividad aeróbica de la bicicleta favorece el buen funcionamiento del corazón y ejercita las articulaciones incrementando la agilidad y flexibilidad.

Ahora ya sabes más de los deportes más completos que hay. Ya sabes, sal de casa y practicalos!! 

Sigueme en twitter: @TipsWill. 

Will.

Como eliminar la grasa en los excesos de fin de semana

Hola amigos, aqui va otra entrada. He empezado los estudios y no puedo estar tanto por vosotros. Pero bueno, puse unos tips en Twitter de como sacarse de encima los excesos del fin de semana pero ahora lo explicaré un poco más extenso.

Esto lo haremos el lunes y el martes... Tendremos que tener fuerza de voluntad, (piensa que solo son 2 días).

1- Nada más levantarnos beberemos 2 vasos de agua a temperatura ambiente con un chorrito de limón.
2- Después intentaremos ir a correr de 20 a 30 minutos en ayunas. Para tener energía y aguantar bien el trote tomaremos un café solo con edulcorante antes de salir a correr.
3- Correremos lento para aguantar bien. A un ritmo cómodo.
4- Al llegar desayunaremos proteínas con verduras y un poco de pan, pero poco.
5- No comeremos ninguna pieza de fruta en todo el día. Ni leche, ni yogures, ni quesos. Solo comeremos proteínas y verduras durante estos 2 días. Añadiremos pepino en todas las comidas, (es el mejor antioxidante).
6- Para merendar merendaremos pollo o atún con verduras. (Brócoli si puede ser).
7- Cenaremos atún a la plancha con verduras.
8- Beberemos 2L de agua mínimo y eliminaremos los refrescos, zumos, cafés con leche....

Bueno amigos, esto es lo que tendriamos que hacer para eliminar los excesos del fin de semana. No es muy difícil, te sentirás muy bien durante el resto de la semana.... Recuerda eliminar todo lo que hay que eliminar, pero no lo hagas mas de 2 días porque podria ser perjudicial por tu salud ya que necesitamos grasas y carbohidratos todos los días.

Mucha suerte, ya me contaréis si lo prováis.!!!

Will, (Twitter: @Tipswill)

Panquecas proteicas para tu desayuno

Hola amig@s, ya llevaba unos días sin publicar nada al blog pero no os olvido y que sepáis que si queréis podéis preguntarme cosas sobre adelgazar, gim, deporte.... a mi twitter: @TipsWill .
Bueno, hoy os traigo una receta super buena y super fácil y rápido de hacer...

Ingredientes:
- Salvado de Avena 2 cucharadas soperas
- 3 o 4 Claras de huevo (Puedes separar la clara del resto)
- Cacao en polvo (Puede ser cola-cao 0% azucar) 2 cucharadas.
- Canela a tu gusto.
- Sacarina a tu gusto.

Si lo deseas para tener más proteína puedes añadir 1 scoop (cucharada) de whey protein (Proteína). Pero no es obligado.

Cómo prepararlo?
- Es super fácil, solo tienes que poner todos los alimentos y las cantidades dentro de un recipiente, licuar y cojer una paella anti-adherente y ponerle un poco de aceite para que no se pegue, con el fuego a alta temperatura para que se haga rápido. Lo tiras todo en la paella y en un momento se te hará. Le das la vuelta con cuidado y lo giras, lo dejas un momento y lo sacas (sin que se queme, porque coje gusto de quemado y no es agradable). 

Ya véis es super fácil. Y se hace en el fuego super rapido. En 5 minutos puedes tenerlo echo...

Aqui os dejo una foto :)

Ya véis que tiene muy buena pinta y el cacao (que no engorda) le da un gusto de chocolate super rico. 

Espero que os haya gustado, nos vemos ala próxima compañeros 

Will

@TipsWill

División de los alimentos

Hola amig@s, es muy importante conocer bien la división de los alimentos. Los Hidratos de carbono, las proteínas y por supuesto las verduras.
En este post aprenderemos la división de los alimentos. Es muy importante conocerlo bien para no confundirse y poder llevar una dieta buena y saludable.

Hidratos de Carbono:
Los carbohidratos, también llamados glúcidos o azúcares son la fuente más abundante y económica de energía alimentaria de nuestra dieta.

Están presentes tanto en los alimentos de origen animal como la leche y sus derivados como en los de origen vegetal; legumbres, cereales, harinas, verduras y frutas.

Dependiendo de su composición, los carbohidratos pueden clasificarse en:

Simples: Estos son los que el cuerpo absorbe rápidamente, osea, los necesitamos después de un entrenamiento ya sea cardiovascular como levantamiento de pesas. Después siempre necesitamos carbohidratos simples para una recuperación rápida.

Esos son:
- Panes blancos
- Pasta y arroz blanco
- Frutas
- La leche y sus derivados
- Dulces refinados: azúcar, almíbares y gaseosas. (Esos hay que evitarlos ya que son carbohidratos que te aportan una recuperación por el azúcar, pero sin nutrientes. Las llamadas calorías vacías)

Complejos: Estos son los carbohidratos de absorción lenta. Estos hay que tomarlos en el desayuno y comidas. Aparte de darte energia como los simples, te dan nutrientes y vitaminas y fibra...

Esos son:
- Panes integrales
- Legumbres
- Arroz y pasta integral.

Proteínas:
Las proteínas son los alimentos más importantes de la vida. El cuerpo necesita proteína para reparar y mantener el cuerpo. Las proteínas llevan aminoácidos que hacen que tu cuerpo se repare consumiendolas.

Alimentos proteicos: 
- Carnes magras
- Pescados y mariscos
- Legumbres
- Lacteos descremados
- Huevos.

Aqui os dejo una lista de alimentos y sus proteínas:
http://www.alimentos-proteinas.com/lista-de-alimentos-proteinas.html

Bueno amig@, espero haverte ayudado un poco más si no sabias bien la división de los alimentos. Ahora ya tienes claro lo que deves comer a cada hora y que es el alimento que más necesitas que otro.

Un gran abrazo y nos vemos!!

Dudas o preguntas, aqui o a twitter: @TipsWill

Sepia a la plancha con salsa tzatziki

Hola amig@s, esta deliciosa comida viene de Grecia, fácil de hacer y rápido... Y aqui os dejare los ingredientes y la receta de como hacerla... 

Antes de nada: Dejar la sepia en remojo en leche el día antes o 12 hras antes. para que este más esponjosa y buena. 

Tzatziki es una salsa de textura untuosa. Suele acompañar platos como kebabs imaginaros lo buena que tiene que ser... Aunque también se puede poner con cualquier carne, verduras y cualquier plato. Según el chef de la cocina sana Jamie Oliver dice que queda bien con los pescados azules como el salmón. Asi que es una salsa riquísima.

Ingredientes: 

 - 1 sepia pequeña limpia

 - 1 cucharada de aceite de oliva.

 - sal.

Ingredientes para la salsa tzatziki:

 - 1 yogur natural desnatado

 - 1 pepino

 - 1 diente de ajo.

 - unas hojas de menta

 - eneldo fresco.

 - sal.

 - unas gotitas de limón.

Cómo prepararla:

1.- Escurriremos bien la sepia despues de tenerla en la leche.

2.- Luego le haremos unos cortes superficiales en diagonal y le añadiremos sal.

3.- Cocinaremos la sepia a la plancha con unas gotitas de aceite. Debe quedar dorada, pero sin excederse con el tiempo de cocción.

4.- La salsa tzatziki se prepara mezclando el yogur natural con pequeños trozitos de pepino, una pizca de sal, el ajo rallado y la menta finamente picada. Por último incorporaremos unas gotitas de limón o vinagre y un puñado de eneldo fresco picado.

5.- Mezclamos bien

Fácil, ¿verdad? No hay excusas para comer sano y disfrutar de los sabores del mundo sin cojer un avión. Si lo sirves con una guarnición de cebolla tierna y setas quedará demasiado bueno. :)

Esta receta la he sacado de internet aunque la he escrito para todos vosotros.

Ya tenéis otro plato para cocinar y disfrutar, apuntalo a la lista :). 

Abrazos!!!

Pudín de limón y canela.

Bueno amig@, quien dijo que no se puede comer un buen bizcocho haciendo dieta?

En este post os dejo una receta muy buena y muy senzilla que puede hacer todo el mundo para un desayuno. 

Lo debéis comer en desayuno juntamente con algo de proteína ya que lleva avena y es un carbohidrato.

La receta la e encontrado de internet...

Ingredientes: 

2 vasos de leche desnatada

2 huevos y 2 claras 

ralladura de limón

canela en rama                  

Receta:

1. Precalentamos el horno a 180º.
2. Ponemos en un cazo la leche a calentar con un poco de canela, la ralladura de un limón y el edulcorante.
3. Lo dejamos a fuego lento para que coja bien todos los sabores, sin que llegue a hervir.
4. Apartamos y dejamos que se temple un poco.
5. Batimos los huevos con las claras y los incorporamos a la leche con cuidado.
6. Lo ponemos todo en un molde de silicona.
7. Llenamos la bandeja del horno con agua hasta la mitad y sumergimos el molde, para cocinar al baño maría. 
8. Dejamos 10 minutos.

Como véis es muy fácil hacerlo. Y si te levantas con ganas de dulce esto te servirá. Puedes dejar la imaginación en el aire i hacerte recetas tu mismo. 

Espero que os guste... Un abrazo!